Jak biegać żeby schudnąć: porady i plan treningowy

O tym żeby schudnąć marzy bardzo wielu ludzi. Zawsze łatwiej w takiej sytuacji będą mieli miłośnicy sportu i wytrwali. Dla nich właśnie dobrym pomysłem będzie chudnięcie przez bieganie.

Jak biegać żeby schudnąć? Ważniejszy jest czas niż intensywność treningu. Lepiej biegać dłużej, ale wolniej, niż krócej, ale szybciej. Po prostu tkanka tłuszczowa spala się najlepiej, kiedy nasze tętno osiąga ok. 70% maksymalnych możliwości, a cały proces rozpoczyna się dopiero po 20 minutach ciągłego wysiłku.

O ile sprawdzanie czasu jest łatwe, o tyle mierzenie tętna w praktyce nie jest proste, bo potrzeba do niego odpowiedniego sprzętu. Zamiast kosztownego zakupu można po prostu biegać w tempie konwersacyjnym, czyli takim, które pozwoli na w miarę swobodną rozmowę. Dla początkujących, którzy nie są w stanie biegać, zalecane są marsze zwykłe lub nordic walking, oczywiście dłuższe niż pół godziny.

Plan biegowy może wydawać się ciężki, ale weź pod uwagę, że aby zrzucić zbędne kilogramy w krótkim czasie po latach zaniedbań, musisz dać się z siebie dużo.

Jak biegać żeby schudnąć – plan biegowy [HARMONOGRAM]

  • Dzień 1: 20 minut biegu w tempie szybszym niż konwersacyjne.
  • Dzień 3: 40 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 5: 30 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 7: 45 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 9: 30 minut biegu interwałowego (5 serii składających się z 3 minut biegu szybkiego i 3 minut biegu wolnego)
  • Dzień 11: 45 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 13: 30 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 15: 50 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 17: 45 minut biegu interwałowego (15 serii składających się z 30 sekund biegu szybkiego i 2,5 minuty biegu wolnego)
  • Dzień 19: 50 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 21: 30 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 23: 60 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 25: 40 minut biegu interwałowego (8 serii składających się z 3 minut biegu szybkiego i 2 minut biegu z intensywnością konwersacyjną)
  • Dzień 27: 60 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 29: 40 minut biegu interwałowego (10 minut szybkiego, 5 wolnego, 10 minut szybkiego, 5 wolnego, 10 minut szybkiego).
  • Dzień 31: 45 minut biegu interwałowego (15 serii składających się z 30 sekund biegu szybkiego i 2,5 minuty biegu wolnego)
  • Dzień 33: 60 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 35: 40 minut biegu interwałowego (10 minut szybkiego, 5 wolnego, 10 minut szybkiego, 5 wolnego, 10 minut szybkiego).
  • Dzień 37: 45 minut biegu interwałowego (15 serii składających się z 30 sekund biegu szybkiego i 2,5 minuty biegu wolnego)
  • Dzień 39: 60 minut biegu w tempie konwersacyjnym.
  • Dzień 41: 40 minut biegu interwałowego (8 serii składających się z 3 minut biegu szybkiego i 2 minut biegu z intensywnością konwersacyjną).
  • Dzień 43: 45 minut biegu interwałowego z samodzielnym podziałem tempa dopasowanym do własnych możliwości.
  • Dzień 45: 45 minut biegu interwałowego (15 serii składających się z 30 sekund biegu szybkiego i 2,5 minuty biegu wolnego).

Na samą myśl o tym planie, można poczuć się chudszym;) Powodzenia!

P.S.

Plan biegowy “jak biegać żeby schudnąć” jest za trudny? Spróbuj planów dla początkujących 10-tygodniowego, 6-tygodniowego i na 5 km.

Jak biegać żeby schudnąć - Ed Yourdon flickr.com

FitPati

FitPati

Bloguję o dietach, odchudzaniu, zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach. Znajdziecie tu również przepisy na smaczne i zdrowe przekąski. Zapraszam do rozmów pod wpisami. Dawajcie znać, czy dania z przepisów smakują, a diety i ćwiczenia przynoszą efekty!

11 thoughts on “Jak biegać żeby schudnąć: porady i plan treningowy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *