Jak biegać na bieżni? (Poradnik)
Wiele osób nad bieganie na świeżym powietrzu preferuje uprawianie tej formy aktywności fizycznej na bieżni, w domu lub klubie fitness czy siłowni. Warto jednak pamiętać o kilku zasadach biegania na bieżni.
Jak biegać na bieżni? Przede wszystkim należy pamiętać o rozgrzewce. Nie można wchodzić na bieżnię nie pobudziwszy mięśni. Jeśli zrezygnujemy z tego elementu szybko się zmęczymy i narazimy się na kontuzję. Możemy ją złapać również, jeśli będziemy biegać zbyt blisko krawędzi bieżni. Może to trywialne, ale jak wiadomo wiele wypadków z poważnymi konsekwencjami zdarza się właśnie w banalny sposób.
Podczas biegania na bieżni nie patrzymy w dół. Od tego mogą rozboleć nas plecy, możemy też dostać nudności i będziemy zmuszeni zrezygnować z treningu. Warto za to minimalnie odchylić bieżnię od poziomu, np na 1-2%. To najbardziej naturalny kąt do poruszania się dla naszych nóg.
Nie zaniedbujmy także obowiązku spożywania płynów. Bieganie w zamkniętym pomieszczeniu oznacza wysoką temperaturę – pamiętajmy więc od chłodzeniu organizmu od środka. Jeśli biegamy na bieżni w domu otwórzmy okno, żeby zapewnić dopływ świeżego powietrza.
Podczas biegania starajmy się poruszać krótkim krokiem. Dzięki temu nie będziemy zbyt mocno (i głośno) uderzać stopami o bieżnię. Lepiej zwiększyć intensywność kroków niż ich długość. Unikajmy też trzymania się poręczy – to nie jest naturalna pozycja dla naszego ciała.
Jeśli mamy taką możliwość starajmy się umilić sobie trening- biegnijmy w konwersacyjnym tempie i rozmawiajmy ze znajomym z bieżni obok, lub chociaż włączmy odtwarzacz muzyki – to powinno wyzwolić pokłady pozytywnej energii.
Warto także korzystać z programów treningowych – większość profesjonalnych bieżni ma ich wgranych wiele. Pozwalają one zoptymalizować trening, tak żeby przy jak najmniejszych nakładach uzyskać jak najlepsze rezultaty, a często o to nam właśnie chodzi:)
Miłego biegania!
P.S.
Jeśli jednak masz ochotę wyjść ze swoim treningiem poza cztery ściany zapraszamy do zapoznania się z programami biegowymi, zarówno dla początkujących (6-tygodniowy, 10-tygodniowy), dla tych którzy chcą schudnąć oraz dla stawiających sobie za cel przebiegnięcie 5 km.
