Dieta owsiana: zasady, menu, efekty
Pragniesz szybko zrzucić kilka kilogramów? A może ulubiona sukienka zrobiła się trochę ciasna? Nieważne jaki masz powód – jest sposób, żeby w krótkim czasie wrócić do dawnej figury. Przedstawiamy dietę owsianą – popularną nawet wśród gwiazd.
Owsianka dostarcza wielu składników odżywczych: magnez, żelazo, cynk, potas, wapń, witaminy B, PP, E. Jest bardzo bogata w błonnik, który pęczniejąc w brzuchu sprawia, że nie odczuwamy głodu, a jednocześnie usuwa substancje szkodliwe i niepotrzebne, reguluje pracę układu pokarmowego. Spożywając owsiankę oczyszczamy organizm, wspomagamy trawienie, spowalniamy procesy starzenia, zmniejszamy uczucie zmęczenia, rozdrażnienia, poprawimy ogólnie samopoczucie.
Dieta owsiana jest prosta i tania. W zależności od tego, ile chcemy schudnąć mamy do wyboru dwa jej warianty: jednodniowy i 40-dniowy. Jeżeli mamy trochę więcej kilogramów do zrzucenia, doskonale przygotuje nas do właściwej, zbilansowanej diety.
Dieta owsiana – zasady
Dieta owsiana to dieta niskokaloryczna, niezbilansowana. Owsiankę przygotowujemy z 7 łyżek płatków owsianych na 2 litry odtłuszczonego mleka. Tak przygotowaną, dzielimy na 5 porcji, które zjadamy w ciągu dnia. W niektórych wariantach diety owsianej mleko zastępujemy naturalnym, odtłuszczonym jogurtem.
Dieta owsiana – menu
Jednodniowa
Przez cały dzień należy zjeść tylko i wyłącznie 5 porcji owsianki przygotowanej według przepisu. Oprócz tego możemy pić tylko wodę lub ziołowe herbatki. Nie używamy cukru!
40-dniowa
Dieta owsiana 40-dniowa dzieli się na trzy fazy. Aby osiągnąć efekt należy skrupulatnie przestrzegać jej zasad.
- I faza – tygodniowa
Jemy pięć posiłków dziennie, na które składa się tak jak w diecie jednodniowej owsianka. Oczywiście musimy dostarczyć organizmowi dużo płynów – w postaci czystej, niegazowanej wody lub ziołowych, niesłodzonych herbat.
- II faza – 30-dniowa
Owsiankę jemy 3 razy dziennie, a menu uzupełniamy o lekkie i dietetyczne posiłki.
- III faza
W ostatniej fazie diety owsiankowej stopniowo wracamy do zbilansowanej diety. Owsiankę jemy już tylko raz dziennie.
Dieta owsiana – efekty
Na diecie jednodniowej nasz organizm oczyszcza się, więc w ciągu doby możemy stracić nawet do 2 kilogramów. Taką dietę owsianą możemy powtarzać nawet raz w tygodniu, dzięki czemu utrzymamy piękną sylwetkę i pozbędziemy się zbędnych produktów przemiany materii.
Przy diecie 40-dniowej utrata wagi będzie oczywiście większa, bo nawet do 8 kilogramów. Jednak, gdy pominiemy III fazę i zbyt szybko wrócimy do starych nawyków żywieniowych możemy niestety nabawić się efektu jo-jo.
Dieta owsiana jest dość monotonna, więc szybko możemy stracić motywację do jej kontynuowania. Warto zauważyć, że jest to dieta niskokaloryczna i możemy narzekać na brak energii. Niezależnie, na którą wersję diety owsianej się zdecydujemy, wcześniej skonsultujmy się z lekarzem, który doradzi, czy aby na pewno jest dla nas bezpieczna i odpowiednia.
Przepis zrobić 2 litry mleka + 7 łyżek płatków to jakaś pomyłka. To same mleko. W takim przypadku dieta powinna nazywać się mleczna a nie Owsianka.
Wszędzie szukałam na forach jakie są prawidłowe proporcje nigdzie nie znalazłam tylko aby nie przekraczać 1000 kalorii.
Mój pomysł to: 0,5 litra mleka 2 % + 0,5 wody + 0,6 grama płatków owsianych ( standardowa szklana wysypana poniżej ucha). Taka mieszanka mieści się idealnie w pięciu szklankach, które jak tylko zgłodnieję spożywam podgrzane i gotowe !
To jest mój czwarty dzień diety schudłam na razie ponad 2 kilo zobaczymy co dalej.
Kinia, ty wiesz ile to jest 0,6 grama płatków ? i litr płynów? co to ma być?????? Ludzie , myślcie zanim coś napiszecie, bo ręce opadają jak się czyta takie głupoty!!!! W internecie jest wiele jadłospisów diety owsiankowej, średnio 3 łyżki płatków zalewa się pół szklanki mleka lub jogurtu albo maślanki i to jest dobra proporcja. Ja dodaję trochę posiekanych orzechów i pestek słonecznika i dyni, urozmaicam owocami o małej zawartości cukru. Bez wielkich wyrzeczeń efekt niezły.
Taką dietę proponuje doktor Górnicka, bodajże. Polega ona na tym, ze 7 łyżek płatków owsianych gotujemy w dwóch litrach chudego mleka, bądź na wodzie i zjadamy z jogurtem naturalnym/kefirem/maślanką. Taki płatki dzielimy na 5 porcji i do każdej porcji dodajemy 4 łyżki otrębów owsianych.
Ja stosuję ten przepis na owsiankę: http://www.dieta-forum.pl/jednodniowa-dieta-owsiana-1-kg-w-1-dzien