Dieta owsiana: zasady, menu, efekty


Pragniesz szybko zrzucić kilka kilogramów? A może ulubiona sukienka zrobiła się trochę ciasna? Nieważne jaki masz powód – jest sposób, żeby w krótkim czasie wrócić do dawnej figury. Przedstawiamy dietę owsianą – popularną nawet wśród gwiazd.

Owsianka dostarcza wielu składników odżywczych: magnez, żelazo, cynk, potas, wapń, witaminy B, PP, E. Jest bardzo bogata w błonnik, który pęczniejąc w brzuchu sprawia, że nie odczuwamy głodu, a jednocześnie usuwa substancje szkodliwe i niepotrzebne, reguluje pracę układu pokarmowego. Spożywając owsiankę oczyszczamy organizm, wspomagamy trawienie, spowalniamy procesy starzenia, zmniejszamy uczucie zmęczenia, rozdrażnienia, poprawimy ogólnie samopoczucie.

Dieta owsiana jest prosta i tania. W zależności od tego, ile chcemy schudnąć mamy do wyboru dwa jej warianty: jednodniowy i 40-dniowy. Jeżeli mamy trochę więcej kilogramów do zrzucenia, doskonale przygotuje nas do właściwej, zbilansowanej diety.

Dieta owsiana – zasady

Dieta owsiana to dieta niskokaloryczna, niezbilansowana. Owsiankę przygotowujemy z 7 łyżek płatków owsianych na 2 litry odtłuszczonego mleka. Tak przygotowaną, dzielimy na 5 porcji, które zjadamy w ciągu dnia. W niektórych wariantach diety owsianej mleko zastępujemy naturalnym, odtłuszczonym jogurtem.

dieta owsiana

Dieta owsiana – menu

Jednodniowa
Przez cały dzień należy zjeść tylko i wyłącznie 5 porcji owsianki przygotowanej według przepisu. Oprócz tego możemy pić tylko wodę lub ziołowe herbatki. Nie używamy cukru!

40-dniowa
Dieta owsiana 40-dniowa dzieli się na trzy fazy. Aby osiągnąć efekt należy skrupulatnie przestrzegać jej zasad.

  • I faza – tygodniowa

Jemy pięć posiłków dziennie, na które składa się tak jak w diecie jednodniowej owsianka. Oczywiście musimy dostarczyć organizmowi dużo płynów – w postaci czystej, niegazowanej wody lub ziołowych, niesłodzonych herbat.

  • II faza – 30-dniowa

Owsiankę jemy 3 razy dziennie, a menu uzupełniamy o lekkie i dietetyczne posiłki.

  • III faza

W ostatniej fazie diety owsiankowej stopniowo wracamy do zbilansowanej diety. Owsiankę jemy już tylko raz dziennie.

Dieta owsiana – efekty

Na diecie jednodniowej nasz organizm oczyszcza się, więc w ciągu doby możemy stracić nawet do 2 kilogramów. Taką dietę owsianą możemy powtarzać nawet raz w tygodniu, dzięki czemu utrzymamy piękną sylwetkę i pozbędziemy się zbędnych produktów przemiany materii.
Przy diecie 40-dniowej utrata wagi będzie oczywiście większa, bo nawet do 8 kilogramów. Jednak, gdy pominiemy III fazę i zbyt szybko wrócimy do starych nawyków żywieniowych możemy niestety nabawić się efektu jo-jo.
Dieta owsiana jest dość monotonna, więc szybko możemy stracić motywację do jej kontynuowania. Warto zauważyć, że jest to dieta niskokaloryczna i możemy narzekać na brak energii. Niezależnie, na którą wersję diety owsianej się zdecydujemy, wcześniej skonsultujmy się z lekarzem, który doradzi, czy aby na pewno jest dla nas bezpieczna i odpowiednia.

dieta owsiana

FitPati

Bloguję o dietach, odchudzaniu, zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach. Znajdziecie tu również przepisy na smaczne i zdrowe przekąski. Zapraszam do rozmów pod wpisami. Dawajcie znać, czy dania z przepisów smakują, a diety i ćwiczenia przynoszą efekty!

8 thoughts on “Dieta owsiana: zasady, menu, efekty

  • 16 marca, 2014 at 19:50
    Permalink

    Przepis zrobić 2 litry mleka + 7 łyżek płatków to jakaś pomyłka. To same mleko. W takim przypadku dieta powinna nazywać się mleczna a nie Owsianka.
    Wszędzie szukałam na forach jakie są prawidłowe proporcje nigdzie nie znalazłam tylko aby nie przekraczać 1000 kalorii.

    Mój pomysł to: 0,5 litra mleka 2 % + 0,5 wody + 0,6 grama płatków owsianych ( standardowa szklana wysypana poniżej ucha). Taka mieszanka mieści się idealnie w pięciu szklankach, które jak tylko zgłodnieję spożywam podgrzane i gotowe !

    To jest mój czwarty dzień diety schudłam na razie ponad 2 kilo zobaczymy co dalej.

    Reply
    • 24 marca, 2014 at 08:57
      Permalink

      Kinia, ty wiesz ile to jest 0,6 grama płatków ? i litr płynów? co to ma być?????? Ludzie , myślcie zanim coś napiszecie, bo ręce opadają jak się czyta takie głupoty!!!! W internecie jest wiele jadłospisów diety owsiankowej, średnio 3 łyżki płatków zalewa się pół szklanki mleka lub jogurtu albo maślanki i to jest dobra proporcja. Ja dodaję trochę posiekanych orzechów i pestek słonecznika i dyni, urozmaicam owocami o małej zawartości cukru. Bez wielkich wyrzeczeń efekt niezły.

      Reply
      • 1 maja, 2014 at 01:57
        Permalink

        Taką dietę proponuje doktor Górnicka, bodajże. Polega ona na tym, ze 7 łyżek płatków owsianych gotujemy w dwóch litrach chudego mleka, bądź na wodzie i zjadamy z jogurtem naturalnym/kefirem/maślanką. Taki płatki dzielimy na 5 porcji i do każdej porcji dodajemy 4 łyżki otrębów owsianych.

        Reply
  • Pingback: Dieta jaglana: zasady, menu, efekty

  • 4 maja, 2015 at 11:51
    Permalink

    Ja z korzystam z tej diety.. napewno będą efekty..

    Reply
  • 22 lutego, 2016 at 20:52
    Permalink

    ja również od jutra zaczynam tę kurację i wierzę głęboko w jej rezultaty.

    Reply
  • 24 lipca, 2016 at 20:19
    Permalink

    a co myślicie o stosowaniu owsianek Holle tych dla dzieci? one są ekologiczne i bezcukrowe, wiec teoretycznie pownny być idealne do odchudzania:D

    Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *