Diety Low Carb są specjalnym rodzajem diet, które polegają na zmniejszonej konsumpcji węglowodanów. Dieta low carb jest często praktykowana przez ludzi w celu leczenia otyłości, chorób układu krążenia, ciśnienia krwi i cukrzycy. Ten rodzaj diety polega na spożywaniu produktów bogatych w białka i tłuszcze, takie jak ryby, mięso, jaja.
Dieta Low Carb Jadłospis
Jednym z najbardziej zasadniczych aspektów tej diety jest planowanie menu. Co tydzień, należy mieć plan tego, jakie będą posiłki, a kiedy udajesz się do sklepu spożywczego, trzymaj się tego, co jest konieczne. Zadbaj o to, aby w swoim planie uwzględnić również przekąski.
Jednym z wielu skarg osób, które przechodzą na dietę low carb jest to, że stwierdzają, że spożywają te same rzeczy za każdym razem. Skoncentruj się na budowaniu różnorodności w swojej diecie, kupując kilka różnych sezonowych jagód i warzyw, a także mieszankę drobiu, ryb i mięsa. Wypróbuj różne metody gotowania i przyprawiania, aby Twoje posiłki były ciekawe.
Dieta Low Carb Jadłospis Tygodniowy
Dzień 1
Śniadanie
- Jajecznica z kiełbasą
- 1⁄2 mandarynki
Obiad
- Grillowany łosoś w sałatce Cezar
- 1⁄2 szklanki mieszanych owoców
Przekąska
- 1-2 uncje twardego sera
Kolacja
- Skrzydełka z kurczaka BBQ
- 1 porcja surówki Colesław
- Sałatka z dodatkiem dressingu
- 1 porcja sernika truskawkowego
Dzień 2
Śniadanie
- Omlet serowy
Obiad
- Zawinięty w sałatę podwójny cheeseburger z bekonem (lub na tortilli lub bułce o niskiej zawartości węglowodanów)
- Zielona sałatka z dressingiem
Przekąska
- 1⁄2 jabłka z 2 łyżkami masła orzechowego
Kolacja
- Sałatka z dodatkiem dressingu
- 1 porcja sernika truskawkowego
Dzień 3
Śniadanie
- Jajka w dowolnym stylu, z bekonem
- 1 kromka tosta o niskiej zawartości węglowodanów, posmarowana masłem
- 1⁄2 szklanki jagód
Obiad
- Podwójny cheeseburger z bekonem owinięty sałatą
- 1 mała pomarańcza
Przekąska
- 1 porcja gorącej czekolady
- 1-2 uncje suchych, prażonych orzechów
Kolacja
- Kurczak z sosem tabasco
- 1 porcja brukselki z przyprawami
- Mieszanka sałat z dressingiem
- 1⁄2 filiżanki jagód (porcja bitej śmietany, według uznania)
Dzień 4
Śniadanie
- Jajka, dowolny styl z bekonem
- 1 kromka tosta o niskiej zawartości węglowodanów z masłem
Obiad
- Sałatka z kurczakiem*
- 1⁄2 świeżego jabłka
Przekąska
- 1⁄2 świeżego jabłka z 2 łyżkami masła orzechowego
Kolacja
- Proste do wykonania polędwiczki wieprzowe*
- Gotowane grzyby
- Sałatka z dobrym dressingiem
- 1⁄2 szklanki sosu jabłkowego
Dzień 5
Śniadanie
- Omlet z szynką i serem
- 1⁄2 szklanki truskawek
- 1 kromka tosta o niskiej zawartości węglowodanów z masłem
Obiad
- Sałatka z tuńczykiem
- 1 filiżanka sałaty z winegretem z oliwy z oliwek
Przekąska
- 1 uncja suchych prażonych orzechów
Kolacja
- Kurczak z pieczoną papryką
Dzień 6
Śniadanie
- Jajka na twardo i bekon
- 1 kromka tosta o niskiej zawartości węglowodanów, posmarowana masłem
- 1⁄2 szklanki truskawek
Obiad
- Pieczona wieprzowina z przyprawami i sałatką
Przekąska
- 1 filiżanka brokułów i kalafiorów z dressingiem
Kolacja
- Sałatka z olejem sezamowym.
- 1 porcja jogurtu z pomarańczami i truskawkami
Dzień 7
Śniadanie
- Twarożek
- 1⁄2 szklanki jagód
- chrupiący bekon
Obiad
- Sałatka z kurczakiem z pieczonymi pomidorami
- 2-3 słone krakersy z masłem (według uznania)
Przekąska
- 1-2 uncje mięsa i sera delikatesowego oraz 1⁄2 szklanki winogron
Kolacja
- grillowana/pieczona pierś z kurczaka
- 4 pędy szparagów gotowanych na parze
- 1 porcja sałatki z pomidorami i mozzarellą
Dieta Low Carb Przepisy
Sałatka z kurczakiem
Składniki
- 2 filiżanki sałaty rzymskiej, rozdartej
- 3 łyżki stołowe dressingu Cezar
- Filet z kurczaka
- 1 łyżka parmezanu, świeżo startego
Przygotowanie
Wymieszaj sałatę z dressingiem w dużej misce. Rozłóż zieleninę na talerz. Nałóż filet z kurczaka i posyp startym serem.
Polędwiczki wieprzowe
Składniki
- 1 łyżka soli
- 1 łyżka czarnego pieprzu
- 2 łyżeczki czosnku w proszku
- Kilogram polędwicy wieprzowej
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 200°.
- Spryskaj naczynie do pieczenia nieprzywierającym sprayem do gotowania lub lekko natłuść olejem kokosowym.
- Na kawałku papieru woskowanego wymieszaj sól, pieprz i czosnek w proszku.
- Obtocz polędwiczki w przyprawach
- Umieść polędwicę w naczyniu do pieczenia, a następnie w piekarniku
- Piecz przez 4 godziny