Dieta Dukana jadłospis – przepisy na dukanowe dania

Nadwaga i otyłości skłania wiele kobiet do sięgnięcia po restrykcyjne diety. Jedną z nich jest dieta Dukana, która zgodnie z powszechną opinią, zapewnia szybkie i spektakularne efekty. Oparta jest na proteinach, stąd jej inna nazwa: dieta białkowa. Jej skuteczność wynika z faktu, iż organizm zużywa bardzo dużo energii do spalenia białek i rozłożenia ich na prostsze składniki. Należy do monodiet i może obciążyć nerki, dlatego przed jej zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.

Dukan składa się z czterech faz: uderzeniowej, naprzemiennej, przejściowej i ostatecznej stabilizacji. Zobaczmy kilka propozycji jadłospisu w diecie proteinowej.

Dieta Dukana jadłospis – placuszki z tuńczykiem – faza uderzeniowa

Głównymi składnikami placuszków jest tuńczyk, jajko i twarożek czyli jedne z podstawowych elementów diety Dukana. Dostarczają organizmowi dużo białka, a dodatkowo są smaczne. Poniższy przepis wystarczy na zrobienie pięciu porcji.

 

Przygotuj:

  • pół puszki tuńczyka
  • pół jajka
  • 1,5 łyżki serka wiejskiego
  • pół małej cebuli
  • pół łyżki zmielonych otrębów
  • łyżeczkę oregano, sól, pieprz

 

Odsączonego tuńczyka wymieszaj z rozdrobnionym serkiem i posiekaną na drobno (lub startą) cebulą. Dodaj jajko, otręby i przyprawy i wszystko dokładnie wymieszaj, aby utworzyły zwartą całość. Smaż na rozgrzanej patelni teflonowej do zarumienienia się każdej ze stron.

Dieta Dukana jadłospis – pstrąg z grilla – faza naprzemienna

Cennym źródłem białka w diecie proteinowej są ryby, które dodatkowo dostarczają organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3, które korzystnie wpływają na wzrok, pracę serca i na stan kości. Dieta Dukana i jadłospis, na którym się opiera, musi je uwzględniać. Jedną z propozycji z ich wykorzystanie jest pstrąg z grilla.

 

Przygotuj:

  • pstrąga w całości
  • pół cytryny
  • ząbek czosnku
  • pół pęczka koperku
  • tymianek, oregano, sól, pieprz

Umytego pstrąga dopraw ziołami i przyprawami, a następnie wetrzyj w niego sprasowany czosnek. Tak przygotowaną rybę zawiń w folię aluminiową i odstaw na godzinę, aby przeszła smakiem przypraw. Piecz na grillu, a gotową pokrop sokiem z cytryny.

Dieta Dukana jadłospis – łososiowe roladki z serkiem – szybka przekąska

Łososiowe roladki z serkiem są bardzo szybkie i łatwe w przygotowaniu. Na szczęście dieta Dukana i jadłospis tego programu żywieniowego obfitują w tak smaczne i przyjemne przepisy.

 

Przygotuj:

  • opakowanie łososia wędzonego na zimno
  • twarożek naturalny
  • koperek
  • szczyptę kaparów

Wymieszaj serek z posiekanym koperkiem i kaparami. Posmaruj nimi łososia i zwiń w roladki. Możesz zespolić je wykałaczką lub związać szczypiorkiem.

Dieta Dukana jadłospis – sałatka z jajek i śledzia

Sałatki to nieodłączny element każdej diety, również diety Dukana. Jadłospis w pierwszej i drugiej fazie nie uwzględnia zbyt dużo warzyw, dlatego proponowana sałatka również opiera się na rybie i jajku.

 

Przygotuj:

  • filet śledziowy
  • ugotowane na twardo jajko
  • szczypiorek
  • łyżka jogurtu beztłuszczowego
  • przyprawy i sok z cytryny

 

Połącz z sobą pokrojonego fileta, jajko i szczypiorek, dodaj jogurt i przyprawy. Wszystko wymieszaj razem i skrop cytryną. Smacznego!

dieta dukana jadłospis

FitPati

FitPati

Bloguję o dietach, odchudzaniu, zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach. Znajdziecie tu również przepisy na smaczne i zdrowe przekąski. Zapraszam do rozmów pod wpisami. Dawajcie znać, czy dania z przepisów smakują, a diety i ćwiczenia przynoszą efekty!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *