Dieta Dash to jedna z najzdrowszych diet. Udowodnione zostało, że dieta ta obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, wystąpienia udarów mózgu a także obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy. Polecana dla osób, które chcą zdrowo schudnąć. W dodatku jest pyszna, bardzo prosta w przygotowaniu, opierająca się na produktach, które są bardzo łatwo dostępne. Oto dieta Dash – jadłospis tygodniowy.
Dieta Dash – jadłospis
W jadłospisie diety dash o picia mamy do wyboru: zielona herbata, kompoty, kawa z chudym mlekiem, czarna i owocowa herbata, soki świeżo wyciskane, sok pomidorowy, woda z cytryną, woda mineralna, soki warzywne. Poniżej dieta Dash – jadłospis na 14 dni. Skorzystaj z jadłospisu tygodniowego diety dash, która zapewnia zdrowie i zrzucenie kilku nadmiernych kilogramów.
Poniedziałek
- Śniadanie- jogurt naturalny z łyżką płatków pszennych, garść migdałów
- 2 śniadanie- sałatka Caprese. Pomidor, mała kulka mozarelli, zioła prowansalskie
- obiad- 10dag smażonej wątróbki z kaszą perłową i surówką z kapusty kiszonej
- podwieczorek- dwie kromki pieczywa chrupkiego, łyżka masła orzechowego
- kolacja- mieszanka ulubionych świeżych lub mrożonych warzyw „na patelnie” ok 450 gr
Wtorek
- Śniadanie- mała miseczka owsianki ze świeżymi owocami, tost z łyżeczką miodu
- 2 śniadanie- serek wiejski z rzodkiewką, brzoskwinia lub pomarańcza
- obiad- zupa pomidorowa niezabielana, ryba pieczona z ziołami, pół szklanki ryżu, fasolka szparagowa
- podwieczorek- koktajl truskawkowy na kefirze z dodatkiem łyżki siemienia lnianego
- kolacja- 2 kromki razowego pieczywa, łyżka margaryny, 2 plastry sera żółtego, kiełki
Środa
- Śniadanie-jajko na miękko, 2 kromki chrupkiego pieczywa, pomidor lub ogórek świeży
- 2 śniadanie- sałatka grecka
- obiad- krupnik, pierś z kurczaka, dwa gotowane ziemniaki, mizeria z jogurtem
- podwieczorek- banan
- kolacja- miseczka owsianki z mlekiem 1.5%
Czwartek
- Śniadanie-Miseczka jogurtu z niesłodzonym muesli, garść orzechów włoskich, dowolny średni owoc
- 2 śniadanie- dwie kromki razowego chleba z pastą z makreli lub pstrąga, szczypiorek
- obiad- makaron spaghetti z duszoną cukinią i pesto bazyliowe
- podwieczorek-szklanka soku pomidorowego, garść pestek dyni
- kolacja- zawijasy z szynki z nadzieniem twarogowym z ziołami- 2 sztuki
Piątek
- Śniadanie- jajecznica z cebulą i suszonymi pomidorami, dwie kromki chrupkiego pieczywa
- 2 śniadanie -2 gruszki
- obiad- zupa-krem z brokułów, pieczone udko z kurczaka z kaszą kuskus, surówka z pora
- podwieczorek- kisiel, garść orzechów
- kolacja- duszone warzywa- brukselka, fasolka szparagowa
Sobota
- Śniadanie-bułka grahamka, łyżeczka margaryny plaster sera żółtego, plaster szynki, ogórek kiszony
- 2 śniadanie serek wiejski z warzywami do przegryzienia
- obiad- łosoś pieczony, miks sałat z oliwkami, pomidorem, kiełkami i połową awokado, sos winegret
- podwieczorek sałatka owocowa bez dodatku cukru
- kolacja- miseczka fasolki po bretońsku
Niedziela
- Śniadanie- kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym, banan
- 2 śniadanie- koktajl z owoców jagodowych
- obiad-risotto z groszkiem, marchewką, brokułami, pół piersi z indyka z ziołami
- podwieczorek- mieszanka orzechów nerkowca, pistacji, włoskich i migdałów
- kolacja- sałatka z tuńczyka z serkiem kremowym, kromka ciemnego chleba, ogórek zielony