Obecnie ze wszystkich stron otaczają nas slogany reklamowe różnego rodzaju diet, z okładek gazet patrzą na nas panie i panowie o idealnych sylwetkach, w aptece ogrom produktów mających wspomóc odchudzanie przyprawia o zawrót głowy. Pragnąc szybkich efektów spadku wagi wiele osób decyduje się skorzystać z diety o niskiej kaloryczności. Polega ona na dostarczaniu wraz z posiłkami mocno ograniczonej ilości energii w postaci kalorii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na kalorie. To właśnie deficyt kaloryczny odgrywa tutaj główną rolę. Przykładem popularnej diety o bardzo niskiej kaloryczności jest dieta 1000 kcal, która nazywana jest dietą modelek. Działanie diety 1000 kcal jest sprawdzone. Gwarantuje szybkie efekty, widoczne już po paru dniach, lecz ze względu na małą ilość ładunku energetycznego zaleca się konsultacje z dietetykiem przed jej rozpoczęciem, który zleci odpowiednie badania. 

Dla kogo dieta 1000 kcal ? 

Dieta 100 kcal najbardziej odpowiednia będzie dla osób, które nie mają zbyt dużo ruchu w ciągu dnia, prowadzą siedzący tryb życia ani nie uprawiają sportu. Częściej polecana jest kobietom, gdyż ze względu na to, że mężczyźni potrzebują więcej kcal niż kobiety możne ona prowadzić do niedoborów i osłabienia. 

Przy komponowaniu jadłospisu dla osób chcących przejść na dietę ważne jest uwzględnienie dużych ilości błonnika, chudych mięs, ryb, które mają na celu zaspokojenie głodu na dłużej i ograniczyć chęć podjadania. Istotne też jest ograniczenie ilości spożywanych owoców i tłuszczy oraz przekąsek, które w wysokim stopniu podnoszą kaloryczność posiłków. 

Jadłospis na diecie 1000 kcal

Główną zasadą diety 100 kcal jest dokładne rozplanowanie posiłków na cały dzień, najlepiej aby każdy posiłek miał równo 250 kcal. Organizm przyzwyczai się do ograniczonej kaloryczności i regularności dostarczanego pożywienia. 

Przykładowy jadłospis w diecie 1000 kcal  może więc wyglądać następująco : 

  • ŚNIADANIE 

 2 kromki chleba żytniego ( ok 80 g) + 40 gramów polędwicy z indyka (ok 4 plastrów ) + garść sałaty + 1/2 średniej wielkości pomidora

  • 2 ŚNIADANIE 

Grejfrut bądź pomarańcza 

  • OBIAD

250 gramów chudej pieczonej ryby, 140 gramów ugotowanego ryżu oraz szklanka kiszonej kapusty. 

  • PRZEKĄSKA

3 surowe marchewki + szklanka soku z buraka

  • KOLACJA

Chudy serek wiejski + połowa pomidora, która została ze śniadania 

Przykładowy jadłospis 1000 kcal w pdf można odnaleźć w internecie.