Aerobiczna 6 Weidera: zasady, ćwiczenia, efekty

Historia Aerobicznej 6 Weidera zaczyna się w latach 50. XX wieku i od ponad 60 lat zdobywa nowych entuzjastów. Dzięki temu treningowi, wyrzeźbienie mięśni brzucha i spalenie z niego tłuszczu jest dostępne dla każdego.

Nazwa treningu pochodzi od nazwiska jego twórcy Joe Weidera. Był on prekursorem kulturystyki oraz propagatorem zdrowego i aktywnego trybu życia. Prawdziwą sławę przyniosło mu opracowanie właśnie Aerobicznej 6 Weidera.

Trening jest tak zaplanowany, że w krótkim czasie przyniesie oczekiwany efekt. Do jego wykonania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu ani dużo wolnego czasu. Wystarczy kawałek podłogi, mata albo koc, wygodny strój i motywacja. Jeśli ćwiczenia połączymy z dietą, np. na płaski brzuch, to raz na zawsze pożegnamy się z niechcianą oponką.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń, skonsultujcie się z lekarzem. Jeżeli 6 Weidera nie jest dla Was, gama ćwiczeń do wyboru jest nadal całkiem spora: ćwiczenia na brzuch cz. 1, ćwiczenia na brzuch cz. 2, ćwiczenia na brzuch cz. 3, ćwiczenia na brzuch cz. 4.

Aerobiczna 6 Weidera – zasady

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw 6 ćwiczeń, które wykonujemy codziennie. Ważny jest sposób wykonywania ćwiczeń według harmonogramu. Istnieją dwa warianty Aerobowej 6 Weidera: trwający 6 albo 7 tygodni.
Pomiędzy ćwiczeniami nie robimy przerw. Cały trening nie powinien być dłuższy niż 40 minut, dlatego pod koniec należy zwiększyć tempo wykonywanych ćwiczeń.
W momencie największego naprężenia mięśni przytrzymujemy ruch na kilka sekund. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji leżącej.

Harmonogram Aerobicznej 6 Weidera

– 6-tygodniowy
dzień 1 – 1 seria, 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
dzień 2, 3 – 2 serie, 6 powtórzeń
dzień 4, 5, 6 – 3 serie, 6 powtórzeń
dzień 7, 8, 9, 10 – 3 serie, 8 powtórzeń
dzień 11, 12, 13, 14 – 3 serie, 10 powtórzeń
dzień 15, 16, 17, 18 – 3 serie, 12 powtórzeń
dzień 19, 20, 21, 22 – 3 serie, 14 powtórzeń
dzień 23, 24, 25, 26 – 3 serie, 16 powtórzeń
dzień 27, 28, 29, 30 – 3 serie, 18 powtórzeń
dzień 31, 32, 33, 34 – 3 serie, 20 powtórzeń
dzień 35, 36, 37, 38 – 3 serie, 22 powtórzenia
dzień 39, 40, 41, 42 – 3 serie, 24 powtórzenia

– 7 tygodniowy (po 6 dniach ćwiczeń, jeden przeznaczamy na przerwę)
dzień 1 – 1 seria, 6 powtórzeń
dzień 2, 3 – 2 serie, 6 powtórzeń
dzień 4, 5, 6 – 3 serie, 6 powtórzeń
dzień 7 – odpoczynek
dzień 8, 9, 10, 11 – 3 serie, 8 powtórzeń
dzień 12, 13 – 3 serie, 10 powtórzeń
dzień 14 – odpoczynek
dzień 15, 16 – 3 serie, 10 powtórzeń
dzień 17, 18, 19, 20 – 3 serie, 12 powtórzeń
dzień 21 – odpoczynek
dzień 22, 23, 24, 25 – 3 serie, 14 powtórzeń
dzień 26, 27 – 3 serie, 16 powtórzeń
dzień 28 – odpoczynek
dzień 29, 30 – 3 serie, 16 powtórzeń
dzień 31, 32, 33, 34 – 3 serie, 18 powtórzeń
dzień 35 – odpoczynek
dzień 36, 37, 38, 39 – 3 serie, 20 powtórzeń
dzień 40, 41 – 3 serie, 22 powtórzenia
dzień 42 – odpoczynek
dzień 43, 44 – 3 serie, 22 powtórzenia
dzień 45, 46, 47, 48 – 3 serie, 24 powtórzenia
dzień 49 – odpoczynek

Aerobiczna 6 Weidera – ćwiczenia

Ćwiczenia wchodzące w skład Aerobicznej 6 Weidera wykonujemy w następującej kolejności:

1. Leżymy na podłodze, ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Podnosząc na zmianę raz prawą, raz lewą nogę (do kąta prostego), robimy skłony (unosimy barki, tułowia nie odrywamy).
2. Leżymy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Unosimy nogi i barki jak w ćwiczeniu pierwszym, ale podnosimy je jednocześnie.
3. Leżymy na podłodze, ręce trzymamy na karku. Podnosimy na zmianę nogi do kąta prostego.
4. Leżymy na podłodze, ręce na karku. Tym razem podnosimy nogi do kąta prostego jednocześnie.
5. Leżąc, trzymamy ręce na karku. Podnosimy na zmianę nogi, ale nie zatrzymujemy ruchu, tylko płynnie je zmieniamy (jak w ćwiczeniu typu rowerek).
6. Leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Jednocześnie unosimy barki i wyprostowane nogi.

Aerobiczna 6 Weidera – efekty

Aerobiczna 6 Weidera pozwala spalić tkankę tłuszczową brzucha, rzeźbi i wzmacnia jego mięśnie. Trening jest tak opracowany, żeby po jego skończeniu móc pochwalić się wspaniałym rezultatem. I chociaż trening przynosi efekty, niektórzy uważają, że może być on zbyt trudny dla osób, które dopiero zaczynają pracę nad swoim ciałem, a ich mięśnie są bardzo słabe. Pewną wadą Aerobicznej 6 Weidera może być monotonia, ale trochę mobilizacji i wytrwałości wystarczy, żeby ją pokonać.