Aerobiczna 6 Weidera: zasady, ćwiczenia, efekty
Historia Aerobicznej 6 Weidera zaczyna się w latach 50. XX wieku i od ponad 60 lat zdobywa nowych entuzjastów. Dzięki temu treningowi, wyrzeźbienie mięśni brzucha i spalenie z niego tłuszczu jest dostępne dla każdego.
Nazwa treningu pochodzi od nazwiska jego twórcy Joe Weidera. Był on prekursorem kulturystyki oraz propagatorem zdrowego i aktywnego trybu życia. Prawdziwą sławę przyniosło mu opracowanie właśnie Aerobicznej 6 Weidera.
Trening jest tak zaplanowany, że w krótkim czasie przyniesie oczekiwany efekt. Do jego wykonania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu ani dużo wolnego czasu. Wystarczy kawałek podłogi, mata albo koc, wygodny strój i motywacja. Jeśli ćwiczenia połączymy z dietą, np. na płaski brzuch, to raz na zawsze pożegnamy się z niechcianą oponką.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń, skonsultujcie się z lekarzem. Jeżeli 6 Weidera nie jest dla Was, gama ćwiczeń do wyboru jest nadal całkiem spora: ćwiczenia na brzuch cz. 1, ćwiczenia na brzuch cz. 2, ćwiczenia na brzuch cz. 3, ćwiczenia na brzuch cz. 4.
Aerobiczna 6 Weidera – zasady
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw 6 ćwiczeń, które wykonujemy codziennie. Ważny jest sposób wykonywania ćwiczeń według harmonogramu. Istnieją dwa warianty Aerobowej 6 Weidera: trwający 6 albo 7 tygodni.
Pomiędzy ćwiczeniami nie robimy przerw. Cały trening nie powinien być dłuższy niż 40 minut, dlatego pod koniec należy zwiększyć tempo wykonywanych ćwiczeń.
W momencie największego naprężenia mięśni przytrzymujemy ruch na kilka sekund. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji leżącej.
Harmonogram Aerobicznej 6 Weidera
– 6-tygodniowy
dzień 1 – 1 seria, 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
dzień 2, 3 – 2 serie, 6 powtórzeń
dzień 4, 5, 6 – 3 serie, 6 powtórzeń
dzień 7, 8, 9, 10 – 3 serie, 8 powtórzeń
dzień 11, 12, 13, 14 – 3 serie, 10 powtórzeń
dzień 15, 16, 17, 18 – 3 serie, 12 powtórzeń
dzień 19, 20, 21, 22 – 3 serie, 14 powtórzeń
dzień 23, 24, 25, 26 – 3 serie, 16 powtórzeń
dzień 27, 28, 29, 30 – 3 serie, 18 powtórzeń
dzień 31, 32, 33, 34 – 3 serie, 20 powtórzeń
dzień 35, 36, 37, 38 – 3 serie, 22 powtórzenia
dzień 39, 40, 41, 42 – 3 serie, 24 powtórzenia
– 7 tygodniowy (po 6 dniach ćwiczeń, jeden przeznaczamy na przerwę)
dzień 1 – 1 seria, 6 powtórzeń
dzień 2, 3 – 2 serie, 6 powtórzeń
dzień 4, 5, 6 – 3 serie, 6 powtórzeń
dzień 7 – odpoczynek
dzień 8, 9, 10, 11 – 3 serie, 8 powtórzeń
dzień 12, 13 – 3 serie, 10 powtórzeń
dzień 14 – odpoczynek
dzień 15, 16 – 3 serie, 10 powtórzeń
dzień 17, 18, 19, 20 – 3 serie, 12 powtórzeń
dzień 21 – odpoczynek
dzień 22, 23, 24, 25 – 3 serie, 14 powtórzeń
dzień 26, 27 – 3 serie, 16 powtórzeń
dzień 28 – odpoczynek
dzień 29, 30 – 3 serie, 16 powtórzeń
dzień 31, 32, 33, 34 – 3 serie, 18 powtórzeń
dzień 35 – odpoczynek
dzień 36, 37, 38, 39 – 3 serie, 20 powtórzeń
dzień 40, 41 – 3 serie, 22 powtórzenia
dzień 42 – odpoczynek
dzień 43, 44 – 3 serie, 22 powtórzenia
dzień 45, 46, 47, 48 – 3 serie, 24 powtórzenia
dzień 49 – odpoczynek
Aerobiczna 6 Weidera – ćwiczenia
Ćwiczenia wchodzące w skład Aerobicznej 6 Weidera wykonujemy w następującej kolejności:
- Leżymy na podłodze, ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Podnosząc na zmianę raz prawą, raz lewą nogę (do kąta prostego), robimy skłony (unosimy barki, tułowia nie odrywamy).
- Leżymy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Unosimy nogi i barki jak w ćwiczeniu pierwszym, ale podnosimy je jednocześnie.
- Leżymy na podłodze, ręce trzymamy na karku. Podnosimy na zmianę nogi do kąta prostego.
- Leżymy na podłodze, ręce na karku. Tym razem podnosimy nogi do kąta prostego jednocześnie.
- Leżąc, trzymamy ręce na karku. Podnosimy na zmianę nogi, ale nie zatrzymujemy ruchu, tylko płynnie je zmieniamy (jak w ćwiczeniu typu rowerek).
- Leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Jednocześnie unosimy barki i wyprostowane nogi.
Aerobiczna 6 Weidera – efekty
Aerobiczna 6 Weidera pozwala spalić tkankę tłuszczową brzucha, rzeźbi i wzmacnia jego mięśnie. Trening jest tak opracowany, żeby po jego skończeniu móc pochwalić się wspaniałym rezultatem. I chociaż trening przynosi efekty, niektórzy uważają, że może być on zbyt trudny dla osób, które dopiero zaczynają pracę nad swoim ciałem, a ich mięśnie są bardzo słabe. Pewną wadą Aerobicznej 6 Weidera może być monotonia, ale trochę mobilizacji i wytrwałości wystarczy, żeby ją pokonać.
1. Rzekomym twórcą programu jest Joe Weider. Nie ma żadnego źródła (poza polską Wikipedią, z której fragment ten też został już dawno usunięty), że Joe Weider stworzył Aerobiczną 6 Weidera. Możesz również przeszukać jego oficjalną stronę i różne biografie – powodzenia w szukaniu jakiejkolwiek wzmianki o tych ćwiczeniach.
2. Aerobiczna 6 Weidera to program opierający się na gigantycznej ilości powtórzeń w wielu seriach bez obciążenia. Dzięki temu pozornie są to dobre ćwiczenia na płaski brzuch również w domu. Gigantyczna ilość powtórzeń nie tylko NIE pomoże Ci zgubić brzucha, ale też w absolutnie żadnym wypadku NIE przyda Ci się w budowaniu mięśni brzucha. Czy ktoś, gdzieś, kiedyś zbudował ładną klatkę piersiową podrzucając sztangę bez obciążenia przez 30 minut w różnych pozycjach?
Ale w internecie można przeczytać, że Aerobiczna 6 Weidera działa! Jak więc wytłumaczyć pozytywne opinie? Jeśli ktoś całe życie się nie rusza a nagle zacznie ćwiczyć, to nieważne co by robił – będzie postęp. Jeśli ktoś zawsze wszędzie chodził pieszo, to nawet wsiadając na rower poczuje, że porusza się szybciej.
3. Aerobiczna 6 Weidera NIE jest bezpiecznym treningiem. Obciąża w nieuzasadniony sposób kręgosłup oraz jest stworzona tak, aby PRZETRENOWAĆ mięśnie brzucha. Joe Weider stworzył szereg zasad, z których wiele jest używanych do dziś. ŻADNA z nich nie mówi, aby trenować codziennie, bez przerw, z małymi obciążeniami po kilkadziesiąt minut jedną partię mięśni. Wprost przeciwnie – jest mowa o zmianie obciążenia, przerwach w ciągu treningu i między dniami treningowymi.
Pingback: Dieta 3D chili zasady i jadłospis - przykładowe menu
Pingback: Płaski brzuch: Jak go osiągnąć? Zasady, menu, efekty
Pingback: Ćwiczenia na brzuch: zasady, przykłady, efekty
Pingback: Ćwiczenia z Mel B - warto?