Dieta kopenhaska jadłospis

Masz bardzo silną motywację ku temu by schudnąć? Jeśli tak, dieta kopenhaska jest dla Ciebie. To bardzo restrykcyjny program żywieniowy, który pozwala utracić średnio 4-5 kg. Trwa dokładnie 13 dni, stąd jego inna nazwa: dieta trzynastodniowa. Wymaga ścisłego przestrzegania jadłospisu, a wszelkie odstępstwa od niego mogą zaprzepaścić cały wysiłek. Opiera się przede wszystkim na chudym mięsie i warzywach, a dodatkowo należy przyjmować w czasie jej trwania co najmniej 2 litry płynów. Jadłospis diety kopenhaskiej jest bardzo rygorystyczny i może prowadzić do osłabienia organizmu. Z tego powodu nie powinny stosować jej osoby chore. Dodatkowo warto skonsultować się z lekarzem przed jej wprowadzenie.

Dieta kopenhaska jadłospis – plan żywieniowy na dzień 1 i 8; 2 i 9 oraz 3 i 10

Dieta kopenhaska i jej jadłospis wymagają przestrzegania regularnych pór posiłków. Śniadanie zjedz między 7 a 8, obiad między 12 a 14, a kolacje najpóźniej do godziny 18.

Dzień 1 i 8:

  • Śniadanie: kawa osłodzona jedną kostką cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
  • Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g

Jak przygotować befsztyk? Skrop go cytryną i wetrzyj w niego zioła, np. bazylię czy oregano, które dobrze wpływają na trawienie. Odstaw mięso na godzinę, aby przesiąknęło aromatem ziół. Jeśli chcesz schować befsztyk do lodówki, pamiętaj, aby wyjąć go przynajmniej 30 min przed smażeniem, aby nabrała temperatury pokojowej. Smaż go na rozgrzanym tłuszczu, mniej więcej prze 10 min.. Mięso będzie smaczniejsze, jeśli przed zjedzeniem pozwolisz mu chwile odpocząć na talerzu.

Dzień 2 i 9

  • Śniadanie: kawa osłodzona jedną kostką cukru
  • Obiad: duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 owoc
  • Kolacja: plaster szynki (powinno jej być około 100 g, więc określenie „jeden plaster” jest umowne), 200 ml jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10

  • Śniadanie: 1 mała kromka pieczywa (może być na ciepło),1 kubek kawy, 1 kostka cukru,
  • Obiad: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc
  • Kolacja: 2 jajka na twardo, 100g szynki, sałata z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dieta kopenhaska jadłospis – dzień 4 i 11 oraz 5 i 12


Dzień 4 i 11

  • Śniadanie: kawa osłodzona jedną kostką cukru
  • Obiad: tarta marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny
  • Kolacja: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 5 i 12

  • Śniadanie: duża tarta marchewka z cytryną
  • Obiad: 300 g chudej ryby gotowanej na parze, ewentualnie można ją usmażyć bez tłuszczu
  • Kolacja: befsztyk wołowy, 5 liści sałaty i 5-8 różyczek brokułu

Aby ryba była smaczniejsza można doprawić ją do smaku ziołami. Dieta kopenhaska i jadłospis w jej trakcie może zawierać odrobione przyjemności;)

Dieta kopenhaska jadłospis – dzień 6 i 13 oraz 7

Ten etap może być dla Ciebie bardzo trudny. To połowa diety kopenhaskiej, a jadłospis jest Twoim wrogiem. Pomyśl jednak, że tyle dni wysiłku nie może pójść na marne.

Dzień 6 i 13

  • Śniadanie: kawa osłodzona jedną kostką cukru
  • Obiad: kurczak, sałata z olejem i cytryną
  • Kolacja: Duża marchew i 2 jajka na twardo

Składniki obiadu dają możliwość stworzenia smacznego dania. Kurczaka, wcześniej przyprawionego, przyrządź na grillu, a jego cienkie paseczki wymieszać z sałatką. Całość skrop olejem i cytryną, poczekaj kilka minut, aby smaki mogły się połączyć i smacznego!

Dzień 7

  • Śniadanie: 1 kubek herbaty (może być zielona, która dobrze wpływa na metabolizm) bez cukru
  • Obiad: 1 pierś (150 g) kurczaka grillowana lub z piekarnika, 1 świeży owoc
  • Kolacja: nie ma kolacji L
  1. dzień diety kopenhaskiej można traktować jak małe święto. Jednak nie wolno zapominać, że organizm, który przez długi okres otrzymywał za mało kalorii, jest podatny na efekt jo-jo. Aby go uniknąć, rozsądnie wychodź z diety, dokładając każdego dnia małe porcje jedzenia.

dieta kopenhaska jadlospis

FitPati

FitPati

Bloguję o dietach, odchudzaniu, zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach. Znajdziecie tu również przepisy na smaczne i zdrowe przekąski. Zapraszam do rozmów pod wpisami. Dawajcie znać, czy dania z przepisów smakują, a diety i ćwiczenia przynoszą efekty!

One thought on “Dieta kopenhaska jadłospis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *