Dieta 1000 kalorii: jadłospis, przepisy, efekty, opinie

Dieta 1000 kalorii to bardzo popularna dieta. Opinie na jej temat są podzielone, ale efekty są bezsporne. Problemów nie stwarza też jadłospis.

Pomimo tego, że dieta 1000 kalorii jest dość rygorystyczna, to jednak możemy jeść praktycznie wszystko, a to bardzo ułatwia przygotowywanie poszczególnych posiłków. Niestety, jak każda dieta, także dieta 1000 kalorii wymaga poświęceń. Chcąc stracić kilogramy, których pewnie nabieraliśmy przez lata, w kilka tygodni czy miesięcy, musimy być przygotowani, że łatwo nie będzie.

Jednocześnie pamiętajmy, że rygorystyczne diety, także dieta 1000 kalorii, mogą nie być dostosowane do potrzeb i możliwości każdego organizmu. Dlatego przed przystąpieniem do diety skonsultujcie się z lekarzem. Taka rozmowa może pozwolić na uniknięcie poważnych kłopotów ze zdrowiem, które mogą być wynikiem stosowania diety nie dopasowanej do naszego organizmu.

Jeśli dieta 1000 kalorii nie jest dla Ciebie, spróbuj innych, np. diety 5 na 2, diety Kwaśniewskiego, diety Dukana, diety south beach, diety 3d chili, diety New Mayo Clinic, diety OMG, diety nocnej, diety Diamondów lub diet oczyszczających np. Mai Błaszczyszyn lub innych.

Dieta 1000 kalorii – zasady

Dieta 1000 kalorii polega na ograniczeniu serwowanych organizmowi kalorii o 2/3. Zamiast potrzebnych 3000 kcal możemy, jak nazwa diety wskazuje, spożyć jedynie 1000 kcal. Na szczęście nie mamy ograniczeń odnośnie tego co jemy, mogą to być zarówno białka, tłuszcze jak i węglowodany. Dietę powinniśmy stosować nie dłużej niż 1 miesiąc.
Stosując dietę 1000 kalorii powinniśmy spożywać 5 posiłków dziennie, ale pilnować żeby nie przekroczyły założonej dawki kalorii:

  • śniadanie – 200 kcal
  • drugie śniadanie – 150 kcal
  • obiad – 350 kcal
  • podwieczorek – 100 kcal
  • kolacja – 200 kcal

Kolację powinniśmy spożywać przed 19:00. Przed każdym posiłkiem powinniśmy wypić szklankę wody z cytryną. Nie zaszkodzi także trochę ruchu. Może to być bieganie, jazda na rowerze, a nawet spacer z psem. Ważne żeby nie spędzić diety w fotelu przed telewizorem;)

Dieta 1000 kalorii – jadłospis

Chociaż podczas stosowania diety 1000 kalorii możemy jeść wszystko to wiadomo, że lepszym pomysłem niż fast food będzie zdrowa, nieprzetworzona żywność. Polecane są ryby, chude mięso, warzywa, kasze gruboziarniste. Potrawy lepiej gotować lub piec niż smażyć. Unikać powinniśmy wszystkie co tłuste – fast foodów, tłustego mięsa, mleka 3,2%, śmietany, majonez,  przekąsek typu chipsy czy paluszki. Dieta 1000 kalorii może być też dobrą okazją do rezygnacji ze słodzenia kawy czy herbaty. Im mniej cukru w napojach tym lepiej.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe śniadania

  • Dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego, pomidor, kilka liści sałaty, chudy twaróg.
  • Dwa jajka na miękko, dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego.
  • Jajko smażone na łyżce masła i kromka chleba pełnoziarnistego.Bułka z 2 łyżeczkami dżemu.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe drugie śniadania

  • 2 kromki pumpernikla z chudą wędliną.
  • Pół puszki tuńczyka w sosie własnym, 2-3 łyżki kukurydzy konserwowej, szklanka soku pomidorowego.
  • Dwie kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z chudą wędliną i pomidorem.
  • 10 dag chudego serka ze szczypiorkiem lub cebulą.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe obiady

  • Pieczony filet z łososia z warzywami.
  • Filet z piersi kurczaka z brokułami.
  • Makaron z pomidorem i papryką.
  • Pierś indyka z pieczarkami.
  • Zupa pomidorowa z ryżem.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe podwieczorki

  • Starta marchew z jabłkiem.
  • Filiżanka zupy pomidorowej.
  • Szklanka kefiru i dwie marchewki.
  • Grejpfrut.
  • 2 jabłka
  • kilka kostek czekolady

Dieta 1000 kalorii – przykładowe kolacje

  • Wędzona makrela i pomidory.
  • Omlet ze szpinakiem przygotowany z dwóch jajek.
  • 100-200 g ryby w galarecie.
  • Surówka z pora.
  • Kanapka z chudą wędliną.

Dieta 1000 kalorii – efekty i opinie

Stosując dietę 1000 kalorii możemy schudnąć tygodniowo około 1 kg. Dieta 1000 kalorii jest jednak uważana za jedną z najbardziej uciążliwych. Korzystanie z tabeli kalorycznej tylko na pierwszy rzut oka jest proste. Łatwo dowiemy się ile kalorii ma jabłko, pomidor czy krewetki. Ale ile kalorii ma porcja serka białego, który nakładamy z paczki na talerzyk zwykłą łyżką, „na oko”? A kanapka z szynką, serem i pomidorem? Z drugiej jednak strony dieta 1000 kalorii jest raczej chwalona przez dietetyków – w końcu nie odcinamy organizmu, tak jak w innych dietach, od pewnych kategorii produktów, przez co dostarczamy mu wszystkich niezbędnych składników, tylko w mniejszych niż zwykle ilościach.

Sprawdź także: Ćwiczenia odchudzające: zasady, przykłady, efekty

Dieta 1000 kalorii: jadłospis, przepisy, efekty, opinie

FitPati

Bloguję o dietach, odchudzaniu, zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach. Znajdziecie tu również przepisy na smaczne i zdrowe przekąski. Zapraszam do rozmów pod wpisami. Dawajcie znać, czy dania z przepisów smakują, a diety i ćwiczenia przynoszą efekty!

41 thoughts on “Dieta 1000 kalorii: jadłospis, przepisy, efekty, opinie

  • Pingback: Dieta lekkostrawna (łatwostrawna) - zasady i jadłospis

    • 1 sierpnia, 2014 at 09:07
      Permalink

      powiedźcie , jakie są efekty po tej diecie, kto już ją stosował

      Reply
  • 22 listopada, 2013 at 14:35
    Permalink

    To wyniszczająca organizm dieta, minimalna ilość kalorii jaką spala organizm podczas doby, bez jakiegokolwiek ruchu to 1500kcal. Jeżeli robisz cokolwiek to minimum wzrasta do 1800kcal.

    Reply
    • 4 stycznia, 2014 at 23:04
      Permalink

      głupota! 1000kcal spala organizm.

      Reply
    • 7 stycznia, 2014 at 21:55
      Permalink

      Nie zgadzam sie z Arkiem. Ja caly czas tak jem i jestem zupelnie zdrowa i swietnie sie czuje. Dopiero teraz przeczytalam, ze to dieta 1000 kalorii. Duzo cwicze, jem lekkie sniadanie, na obiad same gotowane na parowarze produkty, kolacja tez lekka, w przerwie miedzy tymi posilkami np na podwieczorek zjem salatke , owoce czy cos :)

      Reply
      • 13 stycznia, 2014 at 11:32
        Permalink

        UWAGA : jarzyny parowane wcale nie są dietetyczne

        Reply
      • 9 marca, 2014 at 11:00
        Permalink

        Zgadzam się z Olą :) ja też od jakiegoś czasu jem lekko i różnorodnie :) czuję się świetnie – żeby nie powiedzieć że nawet lepiej niż wcześniej :) ćwiczę, biegam i myślę że to wychodzi na zdrowie ;)

        Reply
    • 5 lipca, 2014 at 16:31
      Permalink

      Myślę, że Arek ma racje. Jednak tylko stosunku do mężczyzn to sie sprawdza. Od zawsze wiadomo, że dziewczyna potrzebuje mniej energii od chłopaka ;) . Sądzę, że jeśli chodzi o mężczyzn to rzeczywiscie, to minimum 1500kcal. U dziewczyny 1000

      Reply
    • 23 października, 2014 at 17:17
      Permalink

      Nie zgadzam się z Tobą obliczając potrzebną mi liczbę kalorii stosując się do różnych metod, przy uwzględnieniu obecnej wagi, tempa spadku, wzrostu, wieku oraz aktywności fizycznej, aby schudnąć 0.5kg tygodniowo powinnam spożywać 987-1113 kcal zależności, na którą z metod patrzeć. Oczywiście podkreślony jest fakt, że nie powinno się spożywać mniej niż tysiąc, a ”nadmiar” spalić w cardio. Z tego wynika, że dieta 1000kcal mojego organizmu nie wyniszczy, Twój tak, każdy powinien dobrać kalorię do siebie.

      Reply
  • 4 stycznia, 2014 at 19:25
    Permalink

    np. śniadania jeśli chodzi o ilość kalorii na pewno nie mieszczą się w wartości ustalonej powyżej…

    Reply
  • 13 stycznia, 2014 at 11:33
    Permalink

    ja uważam, że człowiek powinien używać zdrowego rozsądku i jeść wszystko w odpowiednich ilościach, a co innego, gdy chcemy się odchudzić

    Reply
    • 9 marca, 2014 at 11:01
      Permalink

      aha czyli mogę sobie co drugi dzień wszamać pierogi, pizze, cheesburgera itd…? bo w końcu to tylko co drugi dzień….
      :/ nie sądzę…

      Reply
      • 13 lipca, 2015 at 22:36
        Permalink

        a rozumiesz co znaczy „w granicach rozsadku ” czy masz za tepy leb i klepiesz dalej swoje?

        odpowiadajac ZA: tak zajmuje sie archeologia forumowa i nekrofilią w postach…

        Reply
  • Pingback: Dieta baletnicy: zasady, menu, efekty

  • Pingback: Dieta wątrobowa: zasady, menu, efekty

  • 28 lutego, 2014 at 19:29
    Permalink

    Nie wiem skąd oburzenie na myśl o tej diecie. Dobrze dobrane posiłki sprawiają, że nie chodzi się głodnym, jak w przypadku wielu innych diet, dostarcza się również organizmowi każdego istotnego składnika. Owszem- jedząc tłusto, słodko, pijąc napoje gazowane- 1000 kalorii zamiast na cały dzień starczy nam na 2 posiłki… Jednak odpuszczając sobie niepotrzebny cukier i inne puste, bezwartościowe kalorie można czuć się sytym i jednocześnie chudnąć. Ten, kto twierdzi, że ta dieta wyniszcza, nie umie czytać ze zrozumieniem. Stosuje się ją MIESIĄC. Nie rok. Przez ten czas nie wyniszczamy organizmu, dostarczamy bowiem wszystko, co istotne. Spalamy tylko zbędne kilogramy. Jem w ten sposób i czuję się doskonale. Mam więcej energii, bo nie zamulam się „badziewiem”, schudłam, a moje wyniki (morfologia itp.) są bez zarzutu. Kiedyś ludzie ciężko pracowali, a jedli znacznie mniej. To dzisiejsze czasy są takie pazerne i łakome.
    Dietę serdecznie polecam.Sprawdzona, skuteczna i mało uciążliwa.

    Reply
  • 2 marca, 2014 at 13:37
    Permalink

    Wybaczcie ale wg mnie dieta 1000kcl jest w porządku. W 3 miesiące spokojnie schudłam 13kg, nie czułam się zmęczona czy ociężała. Dodatkowo trenuje tajski boks więc w dniu treningów jadlam 1200-1300kcl i było spoko. Dobra dieta, która uczy jak dobrze się odżywiać, bez słodyczy i fast foodów

    Reply
  • 10 maja, 2014 at 18:28
    Permalink

    Chciałam [powiedzieć e ta dieta jest najlepszą dietą jaką stosowałam. Przez 4 miesiące zrzuciłam 26 kg. W tym 3 razy w tygodniu lekkie ćwiczenia 30 minutowe a jak zrobiło się ciepło to kijki i po mieście 1 godzinkę równie 3 x w tygodniu. Jadłam co chciałam równie czekoladę i ptasie mleczko z tym ze wszystko ważyłam. W gości brałam swoje jedzenie.

    Reply
  • 22 czerwca, 2014 at 17:21
    Permalink

    Najlepsza dieta niskokaloryczna a przy tym bardzo mądra i dobrze zbilansowana to dieta Allevo, gotowe posiłki w saszetkach do szybkiego przygotowania są bardzo smaczne i pożywne, zupy z suszonych warzyw i koktajle z suszonych owoców, do tego słodkie batony w czekoladzie i shake czekoladowy. Dieta bardzo różnorodna i dająca mnóstwo energii. Przede wszystkim odchudza i uczy zdrowego odżywiania.

    Reply
    • 30 czerwca, 2014 at 16:08
      Permalink

      Batony w czekoladzie uczą zdrowego odżywiania? Albo posiłki w saszetkach uczą jak samemu po skończonej diecie przygotować zdrowy posiłek i nie nabawić się efektu jojo ?

      Reply
  • 22 lipca, 2014 at 13:21
    Permalink

    ja zaczęłam i czuję się świetnie :)

    Reply
  • 1 sierpnia, 2014 at 16:59
    Permalink

    Allevo? Sprawdźcie sobie skład, sama chemia… Suszone warzywa? A to dobre!

    Reply
  • 3 sierpnia, 2014 at 19:38
    Permalink

    polecam dietę 1000 kcal ;)
    mogę coś powiedzieć na ten temat, gdyż od stycznia do lipca schudłam 25 kg.
    diety nie stosowałam oczywiście ciągle, właściwie było to połączenie kilku diet, nie lubię monotonności.
    jednak gdy zaczęłam liczyć kcal spożywane w ciągu całego dnia i ograniczyłam je do 1000kcal, efekty było widać z każdym dniem, jednak na dłuższą metę nie idzie wytrzymać przy diecie 1000kcal, gdyż zbyt mocno wyniszcza organizm, dlatego tak jak wcześniej wspomniano dieta warta spróbowania, bo jest skuteczna, ejdnak nie dłużej niż przez miesiąc.
    ponadto mogę dodać z własnego przykładu, podstawą jest:
    -duuuużo wody, piję ile tylko się da, często do wody dorzucam cytrynę bądź imbir
    -szklanka wody pół godziny przed posiłkiem i pół po
    -najpóźniej jem o 18, nawet jeśli kładę się po północy
    -piję dużo herbaty zielonej i czerwonej
    -staram się zwiększyć swoją aktywność fizyczną, jednak ze względu na pracę nie zawsze znajduję na to czas
    -jem wszystko, ale w mniejszych ilościach
    -dużo owoców i warzyw
    -na obiad zamiast ziemniaków brokuły lub kalafior

    na początku było baaaardzo ciężko, tym bardziej, iż do tej pory byłam zwolenniczką podjadania w nocy, a czasem nawet „napychania” się, co skutkowało rano okropnym samopoczuciem.
    teraz od razu jak wstanę rano, idę do toalety, moja przemiana materii znacznie się poprawiła no i przede wszystkim samopoczucie;)

    czasami warto się poświęcić, aby teraz z uśmiechem na twarzy patrzeć w lustro ;)

    powodzenia wszystkim odchudzającym się! duuużo wytrwałości ;)

    Reply
    • 27 października, 2014 at 12:31
      Permalink

      ja stosuje od 3 tyg i wprawdzie schudlam 3 kg ale juz w 4 tyg wrociło 1kg gdy tylko sprobowalam zjesc troszke wiecej i cos lepszego, wiec nie wiem czy stosowac dalej czy efekt jojo nie wroci?

      Reply
  • 20 grudnia, 2014 at 01:51
    Permalink

    Ja stosuję dietę od tygodnia do tego ćwiczyłam 3 razy i schudłam 2.5 kg. Ale zaczynam mieć coraz większą ochotę na powrócenie do starych nawyków żywieniowych. Boję się efektu jo jo

    Reply
  • 26 stycznia, 2015 at 11:24
    Permalink

    ja już raz stosowałem 5 tygodni, schudłem jakies 12 kg. po czym 2 później przytyłem ale 10 mniej zostało… ale z tym że juz po diecie nie stosowałem masła, białego pieczywa i tak już zostało ;) i teraz jeszcze raz przechodzę na tą samą dietę co wcześniej 1000 kcal/ dzien ;)

    Reply
  • Pingback: Dieta redukcyjna: zasady, menu, efekty

  • Pingback: Dieta norweska: jadłospis, zasady, opinie, efekty

  • Pingback: Dieta OXY (hyper dieta białkowa): zasady i opinie

  • 10 kwietnia, 2015 at 20:35
    Permalink

    Mam 19 lat i zimą przytyłam ok. 6 kg, może przez stres i zimowe przygnębienie, które objawiało się chęcią ciągłego jedzenia słodyczy. Dietę stosowałam przez 7 tygodni i schudłam 7,8 kg – w pierwszym tygodniu 2 kg, następnie ok. 1 na tydzień. Waga co pewien czas się zatrzymywała, lekko wzrastała – nawet o 1-2kg, ale po okresie tej stagnacji :) znów spadała. Dodam, że mam 170 cm wzrostu, zimą ważyłam ok. 63 kg, a po diecie – 55 kg (może waga nie jest duża, ale dla mnie to norma i z większą czułam się bardzo źle, to taka moja obsesja, zapewne głupia.)

    Dieta jest naprawdę godna polecenia, ale – po pięciu tygodniach jej stosowania nie czułam się najlepiej, było mi ciężko się uczyć i ruszać. Dlatego odchudzałam się jeszcze tylko dwa tygodnie i przestałam.

    Przez całą dietę jadłam słodycze, chipsy, ciastka, wszystko, byle nie przekroczyć 1000 kcal dziennie. Regularnie 5 małych posiłków dziennie. Dużo wody, szczególnie na początku diety. Nie ćwiczyłam wcale, ponieważ nie lubię, ale raz lub dwa razy w tygodniu chodziłam na długi spacer z kijkami nordic walking, dość intensywny, 5km/h przez godzinę. Brałam suplement diety.

    Podsumowując – polecam, byle się nie katować, jeśli dieta staje się zbyt uciążliwa, pewnie zdrowiej będzie odrobinę zwiększyć ilość kcal, może do 1200 dziennie.

    Reply
  • 10 kwietnia, 2015 at 20:41
    Permalink

    A, jo-jo. Dwa tygodnie po zakończeniu diety nie zaobserwowałam – zwiększam ilość kalorii o 200 na tydzień, nic nie wróciło, nawet schudłam jeszcze 0,5 kg. Pozdrawiam i polecam.

    Reply
  • Pingback: Dieta low carb: zasady, menu, efekty

  • 3 maja, 2015 at 23:04
    Permalink

    Aby zoptymalizowac deficyt energetyczny proporcjonalnie do indywidalnych parametrow (waga, wzrost, wiek, waga docelowa, plec) wystarczy uzyc kalkulatorow BMR i TDEE. Oczywiscie, pomiary nalezy robic rownolegle ubywajacymi kilogramami bo to one determinuja potrzeby energetyczne organizmu. Dzieki tym pomiarom nie konieniecznie trzeba sie ograniczac do 1000kcal, w przypadku osob ze spora nadwaga kalkulator zasugeruje 1600 lub wiecej w zaleznosci od wybranej wagi docelowej i czasu jaki sobie ustalimy do jej osiagniecia. Do tego odrobina jakiegos sportu i efekt murowany. Co do posilkow uwazam, ze przy odrobinie zdrowego rozsadku mozna jesc tony posilkow opartych na warzywach z odrobina koziego sera lub fety lub indyka i wciaz miescic sie w ramach 1000kcal, wystarczy wyrzucic te wszystkie grahamki, chude margaryny i plasterki szynki z kurczaka. Produkty te sa obciazone kalorycznie i wysoko przetworzone.

    Reply
  • 19 maja, 2015 at 14:17
    Permalink

    Byłam na tej diecie 3 tygodnie, ale nie czułam się za dobrze, jednak potrzebuję więcej niż 1000 kalorii, bo prowadzę dość aktywne życie. U mnie sprawdza się za to przyjmowanie suplementów Slimette (http://nplink.net/A0a5QwWY), co prawda nie obżeram się przesadnie słodyczami, ale jem mniej więcej tak jak zawsze i od marca schudłam 6 kg, także nie jest źle.

    Reply
  • 18 czerwca, 2015 at 11:20
    Permalink

    Na poczatku przez tydzien stosowalam,diete dukana ale zle sie po niej czulam w tydzien zrzucilam 7 kg ale gdy zaczelam jesc normalnie przybylo mi 3kg teraz stosuje diete 1000kcal od 3 miesiecy i schudlam na niej 18 kg dobrze sie po niej czuje polecam diete 100kcal kazdemu kto pragnie schudnac :)

    Reply
  • 6 stycznia, 2016 at 23:35
    Permalink

    Najgorszy opis diety 1000 jaki czytałam :)
    Ktoś kto to pisał, chyba nie wie o czym mówi :)

    Reply
  • 1 marca, 2016 at 08:54
    Permalink

    Dieta 1000 kcal to głodówka – decydując się na tak drastycznie obcięcie kalorii nie dostarcza się swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych i można zrobić sobie krzywdę. Przede wszystkim trzeba zdrowo się odżywiać, a nawet pozwalając sobie na małe grzeszki raz na jakiś czas, jak na przykład nasza pizza z szybkapizza.pl, można schudnąć. 1000 kalorii to za mało – a 3000 spożywają kulturyści. Przy racjonalnym odżywianiu na co dzień i cheat mealach raz w tygodniu spokojnie można zrzucić 1 kg w tydzień. Ale trzeba pamiętać o odpowiednich porcjach, a także o ruchu.

    Reply
  • 1 marca, 2016 at 13:26
    Permalink

    Byłam na diecie 100 kcal jakieś 4 lata temu, schudłam 20 kg w jakieś 8 msc, teraz mam o 3 kg więcej, ale to nie tragedia :) po zakończonej diecie wystarczy jeść z głową i nie objadać sie na siłę, a kg nie wrócą

    Reply
  • 9 maja, 2016 at 16:44
    Permalink

    G. prawda na 1000kcl zjechałęm z 118 do 84kg pozniej przerwa 3tyg i znowu 1000 kalorii az zredukowalem do 77kg 183cm i zrobiłęm reverse diet – > masa. Czułem się bardzo dobrze, jadłem dużo warzyw itd.

    Reply

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *